Во која храна го има клучниот минерал кој ви е потребен во есен?

Со сезоната на настинка, грип и КОВИД, еден од најлесните начини да го зајакнете вашиот имунолошки систем е да внесете доволно цинк.

„Тоа е суштински минерал кој игра клучна улога во различни телесни функции, вклучувајќи го имунолошкиот одговор, заздравувањето на раните, синтезата на ДНК и клеточната делба. Тој е особено важен за функцијата на имунолошкиот систем, бидејќи помага да се активираат Т-лимфоцитите, познати и како Т-клетки, кои се клучни во одбраната на телото од патогени“, вели диететичарката Ејми Гудсон.

Препорачаната дневна доза на цинк во исхраната е 8 милиграми дневно за жени и 11 милиграми дневно за мажи. На трудниците им треба малку повеќе цинк (11 милиграми дневно), а на оние кои дојат – 12 милиграми дневно, пишува HuffPost.

Ако сте љубители на школки, сега имате добар изговор да уживате во нив.

„Остригите се најдобриот начин да ја внесете вашата дневна препорачана количина на цинк“, вели Ребека Расел. Значителни количини на цинк има и во другите животински протеини како што се месото, рибата и морските плодови, како и некои во јајцата и млечните производи.

„Гравот, јаткастите плодови, семките, житариците и некои збогатени житарици, исто така, содржат значително ниво на цинк, иако телото може да го апсорбира малку помалку од она што се наоѓа во животински извори“, вели нутриционистот Шерон Палмер.